PECTORALES

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

A1

Press plano con mancuernas

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

A2

Press inclinado con mancuernas

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

A3

Aperturas con mancuernas

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y  luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.

DELTOIDES

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

B1

Press arnold

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

B2

Elevaciones laterales

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.

TRÍCEPS

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

C1

Press francés

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

C2

Copa

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.

ABDOMINALES

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

A1

Plancha con escalador

10-10

1.0.1

3

3

Descansa de 60 a 90 segundos antes de realizar la siguiente serie

A2

Abs bicicleta

15-15

1.0.1

3

2

Descansa de 60 a 90 segundos antes de realizar la siguiente serie

A3

Leñadores

15

1.0.1

3

2

Descansa de 60 a 90 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.