PECTORALES

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

RONDAS

A1

Elige uno de estos ejercicios:

Press plano con barra

Press plano con mancuernas

16-20

2.0.1

1-2

4

Descansa 20 segundos y realiza la serie A2

A2

Elige uno de estos ejercicios:

Aperturas con mancuernas

Aperturas en máquina

16-20

1.0.1

0-1

                                             Descansa 2 a 3 minutos y repite

Importante: Elige con anticipación  los ejercicios que vas a utilizar, junto con las cargas previamente ajustadas, el éxito de la sesión depende de que logres llevar muy bien los tiempos entre series, y los tempos de ejecución de las mismas.

DELTOIDES

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

RONDAS

B1

Press militar

16-20

2.0.1

1-2

3

Descansa 20 segundos y realiza la serie B2

B2

Elevaciones laterales

16-20

1.0.1

0-1

                                             Descansa 2 a 3 minutos y repite

Importante: Elige con anticipación  los ejercicios que vas a utilizar, junto con las cargas previamente ajustadas, el éxito de la sesión depende de que logres llevar muy bien los tiempos entre series, y los tempos de ejecución de las mismas.

TRÍCEPS

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

RONDAS

C1

Elige uno de estos ejercicios:

Press francés

Extensión de codo en polea

16-20

2.0.1

1-2

3

Descansa 20 segundos y realiza la serie C2

C2

Elige uno de estos ejercicios:

Copa

Patada de tríceps

16-20

1.0.1

0-1

                                              Descansa 2 a 3 minutos y repite

Importante: Elige con anticipación  los ejercicios que vas a utilizar, junto con las cargas previamente ajustadas, el éxito de la sesión depende de que logres llevar muy bien los tiempos entre series, y los tempos de ejecución de las mismas.

ABDOMINALES

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

A1

Plancha con escalador

24(12 por cada lado)

1.0.1

1

3

Descansa de 60 a 90 segundos antes de realizar la siguiente serie

A2

Abs bicicleta

30(15 por cada lado

1.0.1

1

3

Descansa de 60 a 90 segundos antes de realizar la siguiente serie

A3

Leñadores

15

1.0.1

1

2

Descansa de 60 a 90 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.