DORSALES

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

A1

Remo con barra

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

A2

Jalón o pull up en máquina

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

A3

Nadadores

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y  luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.

BÍCEPS

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

B1

Curl martillo

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

B2

Curl predicador

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.

TRAPECIOS

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

C1

Encogimiento de hombros neutro

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

C2

Encogimiento de hombros horizontal

15-20

1.0.1

3

2

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.

PANTORRILLA

N

OOOOOOEJERCICIOOOOOOOO

REPETICIONES

TEMPO

RIR

SERIES

A1

Elevaciones de talón neutro

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

A2

Elige uno de estos dos ejercicios:

Elevaciones de talón sentado

Elevaciones de talón cerrado

15-20

1.0.1

3

3

Descansa de 90 a 120 segundos antes de realizar la siguiente serie

Nota: Puedes entrenar de dos formas:

1.      Terminando el total de las series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente.

2.      Ir pasando de ejercicio en ejercicio en forma de circuito hasta que hayas terminado todas las series correspondientes.